怎么样缓解孕期便秘?女性在孕期里面有着各种各样的不便，有时候还会因为饮食的原因而造成便秘。那么，在孕期里面如果有便秘，要怎么样才能缓解?

　　佛山都市妇产医院专家表示，女性们在孕期总是有很多的不便，身体也不会那么的舒服，经常也会因为进补过多或者其他的原因造成便秘，下面就简单的介绍一下五种良方来缓解一下孕期的便秘。

　　1、多喝水

　　每天喝充足的水，喝水要有技巧。喝水时不要大口大口的喝，喝水的时间最好固定，这样水可以尽快的达到结肠，同时使粪便变得松软，更容易排出体外。

　　2、多吃蔬菜水果杂粮

　　多吃一些富含纤维素的蔬菜和水果，或者粗杂粮，比如说绿叶菜、香蕉、苹果、芹菜、萝卜、梨、糙米、燕麦、杂豆等，定时进食，要避免暴饮暴食。

　　3、早晨定时排便

　　每天的早晨和每次的进餐后是最容易出现便意的。所以，最好在起床后先喝一杯蜂蜜水或者是凉开水，再吃早餐，这样可以促建起床后的直立反射和胃结肠的反射。而且这样做可以很快产生便意，长期坚持的话就可以形成早晨排便的习惯。

　　4、坚持每天锻炼

　　在孕晚期由于身体渐渐变重，很多孕妈妈们会变得懒得去运动，缺乏运动使便秘的现象越来越严重。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩能力，还能促进肠道的蠕动，减轻便秘。所以，即使是在身体日益沉重的时候，也应该做一些力所能及的运动，比如说散步等，来增加肠道的排便能力。

　　5、保持心情愉快

　　合理的安排好作息时间核饮食习惯，保持充足的休息时间，同时保持着乐观积极的生活态度，多做一些能让人心情愉快的事，避免不良情绪的刺激。

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（责任编辑：小敏）