孕39周了，胎宝宝随时都有可能来跟妈妈见面。你要将准备分娩的东西收拾好，放在您和家里人都能够拿得到的地方，因为在接下来的1-2周里，你随时都会有动产的可能。

胎宝宝所有器官已发育成熟，现在还在继续长肉哦，胎宝宝现在体重大约有3.3-3.4kg，身上储备了很多脂肪，将会有助于他出生后的体温调节。

胎宝宝的肺部是最后一个成熟的器官，在出生后几个小时内才能建立起正常的呼吸模式。

现在胎宝宝身上原来覆盖着的一层细细的绒毛和大部份白色的胎脂逐渐脱落、消失，胎儿的皮肤变得光滑。这些物质及其它分泌物也被胎儿随着羊水一起吞进肚子里，贮存在他的肠道中，变成黑色的胎便，在他出生后的一两天内排出体外。

本周开始，孕妈妈感到腹部的隆起有些撑不住了，活动更加不便，你也许会产生许多不舒服的感觉和思想负担。

国外的心理学者曾对产妇做过心理测试。临产前，产妇的依赖性增加，被动性加强，行为幼稚，要求别人关心自己，主观感觉异常的体验明显增多，对体内的胎儿活动尤其关注。

更多的女性在临产前感到紧张和不安，害怕分娩疼痛、胎儿畸形、产道裂伤等。还有些孕妈妈害怕生女孩而受到歧视。其实，这段为迎接新生宝宝而做的最后冲刺，不妨卸下包袱，轻装上阵。

1、临产前吃什么好：现在，合理营养是为胎宝宝和分娩做最后准备。中医学认为，当孕妇进入临产阶段以后，在饮食调节上应采取利于滑胎的方法，这对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用。

2、运动催生：如果到了预产期还没有动静，孕妈妈要加强运动。直立运动能促使胎儿入盆，同时还能锻炼盆底肌肉，增加产力。不过，一定要让老公陪在身边，以免有意外情况。

3、大龄产妇注意事项：大龄产妇身体调节能力减弱，应对各种变化、机体负担的能力也相应减弱。年纪越大阵痛也较弱，分娩时间会较长，也较容易发生难产。

4、对分娩恐惧：孕妈妈要尽量消除对分娩的恐惧的心理障碍，保持平静的心情，分娩时也就不会感觉太疼痛了。要知道精神越紧张，就会觉得越痛。

5、怎样选择镇痛方法：分娩时的疼痛也不一定就是不可避免哦！分娩镇痛的方法有这么多种，应该怎样选择适合你的镇痛方法？

6、记住电梯间的值班电话：如果你居住的是高层住宅楼，应该和电梯管理员打好招呼，告诉他们你最近可能夜间需要使用电梯。留下他们的值班电话，以防万一。

这时准爸爸还能做些什么呢？检查一下，还有什么事情没有安排好？

准爸爸需要帮助妻子，整理好母子入院和出院所需的所有换洗衣服、卫生用品、哺乳用品等，统一放在一个小旅行包里。

产前检查记录，以及入院费用，也要放在固定的位置，以备急用时可以很方便拿到。

第三十九周：可以请教一下有经验的朋友

准爸爸可以请教一下有着顺利分娩经验的人，并且把这些消息告诉妻子，还可以经常和她一起想象宝宝有多可爱，通过精神上的美好想象来帮助孕妈妈克服焦虑以及不安。

每周一解

孕期是女人一生中会产生许多微妙变化的一个阶段，相比于身体外形的改变，其实更多的是却是内在的改变，情绪就是其中变化最强烈的。两个人的安 危、健康，全家人的期许等等，这时都系在她一个人身上，她的压力可想而知。当你面对老婆间断性地丧失理智，你是和她一样火冒三丈、各不相让？还是对妻子的 烦躁冷言冷语，那真是大错而特错了。精神长期处于紧张和压抑的状态，会严重影响准妈妈和胎儿的健康，并增加准妈妈早产的几率；对于“急性子”的准爸爸，和 妻子大吵大闹，甚至是推搡、舞拳，这些不仅会造成流产的危险，准妈妈也会因此陷入绝望的境地，造成情感和身体上的最大伤害。殊不知，精神、情感上的伤害带 来的坏影响，可是要比身体上的不适影响大得多、久得多。

爸爸的误解：坏情绪

在老婆怀孕的这段时间里，我深感作为一家之主的职责，为了赚够宝贝儿子的奶粉钱，让她们母子俩在物质上获得更多的保障，所以在这段时间里工 作自然是要比平时更加的辛苦和卖力，我想只要是通情达理的妻子都应该理解体恤丈夫的这番苦心的，可没想到她不但不理解，还因我下班回家晚和我闹别扭，发脾气，我真觉得她不可理喻！

正解：孕期坏情绪

如果你们又发生了争吵，抑或是你认为老婆实在是不可理喻，在你们的“坏情绪”还没有升级成为更激烈的打斗时，请立刻Stop！此时还有 回旋的余地，和她保持1米以上的距离，看着手表，心里倒数30秒，什么也不想，尽量让自己平静一些，你也可以边倒数边做深呼吸。30秒过去，你是不是真的 不那么生气了？如果还有些余气未消，那么就再倒数30秒吧！平日生活中都是对老婆无微不至的你，此时怎么就不能做得更好呢？

不说是百依百顺，也得是关爱倍增啊。亲切的笑脸，暖心的话语，都会在 准妈妈身上化为精神力量。况且孕期是每个女人最敏感的时期，虽然也有10个月，但和你们今后一生的幸福时光比起来，这会儿的忍让又算什么呢。请相信幸福就 在前面，你一定会做得很好。

使产程顺利的技巧

呼吸运动减轻产痛是分娩中最常用的方法，但呼吸练习也要有技巧。正确的呼吸控制及用力方法，更能使生产过程更加顺利，准妈妈不妨在分娩前进行练习，减轻分娩时的痛苦。

1. 缓慢呼吸——由鼻吸气，将空气吸至肺的底部，感觉下半胸及腹部扩张，由口呼气，速度较慢；

2.浅呼吸——口微张开，用口轻轻吸气、轻轻呼气，只用肺的上半部，好象吹熄小蜡烛般毋需用力，速度较快；

3. 当阵痛轻微(第一产程)时用缓慢呼吸，阵痛加强时用浅呼吸，当阵痛停止时，尽量放松身体，此时呼吸应以轻喘两下然后吹一下的形式进行，吹气时间较喘气时间长，好似「哈哈呜」；

4. 阵痛再加强时，再重复上述呼吸运动；

5. 当进入第二产程(胎儿娩出)时，随着子宫的收缩，产妇深吸一口气，然后呼出，再深吸入一口气，闭住呼吸，收紧腹肌放松会阴肌肉，用力向前及向下“推“婴儿出来，直至婴儿慢慢地被挤出母体；

6. 当婴儿头部将出母体时，医生或护士会吩咐产妇停止用力，此时产妇宜尽量放松，可做高程度呼吸；

7. 此动作只适宜于生产时使用，在未有物理治疗师、医生及护士指导下，切勿自我练习，以免婴儿有早产之虞。

本周营养原则

为了储备分娩时消耗的能量，你应该多吃富含蛋白质、糖类等能量较高的食品。还要注意食物口味清淡、易于消化。蜂蜜是糖类物质精品，含有多种氨基酸、维生素A、维生素D、维生素E、泛酸及肌醇等营养素，不仅能补充孕妈妈所需的营养素，还是大脑的天然增补剂。因为，大脑细胞所需的营养在蜂蜜中含量是最高的，同时还可以有效预防或改善妊娠高血压综合征，妊娠贫血、妊娠合并肝炎、痔疮、便秘以及失眠等疾病。

清凉美食——椰汁奶糊

材料：椰汁1杯、鲜奶2杯、白糖200克、栗粉5汤匙、红枣3枚。

方法：

1. 把红枣去核，椰汁和栗粉成浆；

2. 把白糖、鲜奶、红枣一起煮开，慢慢地加入栗粉浆；

3. 不停地搅拌成糊状，一直搅开，然后盛入碗中即可食用。

39 周，孕妈妈的精神处于高度紧张状态，这当然也会影响到胎儿。这时，不妨听些音乐，最好是优雅、动听、抒情的音乐，孕妈妈要用心领略音乐的语言，有意识地产生联想，联想大自然充满生机的美，联想美好的明天，联想一切美好的事物。孕妈妈还可以通过唱歌、朗诵，使胎儿接受人类语言的信息，既可训练胎儿，又陶冶了孕妇自身情趣。

在心里祈求平安和顺产的时候，坐下来，放松呼吸。坐下后腰部挺直伸展，两腿盘起双手自然四通高科膝盖上然后深吸吸。将深深吸入的空气聚集在肚脐下面，然后慢慢呼出去，就这样反复。听着舒缓的音乐或者沉浸在美好的回忆里进行冥想，效果会加倍。

每周胎教音乐：《玛雅人的歌》《落日幽谷》《天使群聚之歌》《一生爱恋》《梦于月光中》