孕期怎么提高睡眠质量?孕妈妈在怀孕的时候，都会有妊娠反应，让孕妈妈感到非常的不舒服，也导致了精神状态好差，晚上休息也不怎么好。怎样解决孕妈妈面对的困扰呢。下面就由佛山都市妇产医院的妇产专家教孕妈妈孕期怎么提高睡眠质量?大家就一起来看看是怎么说的。

　　佛山都市妇产医院的妇产专家指出，孕期提供睡眠质量，有以下几点办法：

　　一、减少咖啡因的摄入：

　　在怀孕期间最好不要喝咖啡，因为咖啡有让人兴奋的作用。

　　二、卧房布置讲究舒适温馨：

　　这是一个很重要的因素，因为孕妇的体温一般都比常人稍高点，所以孕妈妈的睡房要保持清凉宜人。同时也要采取一些隔音及挡光的相应措施，以降低噪音和强光对睡眠的影响。

　　三、适当的午休：

　　要有午睡的习惯，特别是在午饭后小睡30-60分钟有提神、增强记忆力的作用。但是时间一般不宜超过1个小时，否则可能影响晚上的睡眠质量。

　　四、生活作息规律：

　　在怀孕期间要有一个科学的而且规律的休息时间。比如说在：闲适的气氛中进餐、饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡等。这些都可让孕妇的情绪放松。

　　五、向左侧躺卧：

　　因为左侧卧可以帮助母体的血液及养分流向胚胎与子宫，另一方面也帮助肾部废物和尿液的排除。而且采取正确的睡姿有利于新妈妈身体的恢复。

　　六、禁烟酒：

　　烟酒这类的东西在怀孕期间是绝对不可以碰的，因为尼古丁和酒精都会危害到胎儿的健康发育。而且还会使人的中枢神经系统处于兴奋的状态，不利于入睡。

　　七、傍晚之后要减少饮水量：

　　在怀孕期间孕妇要保证充足的饮水量，但是也还避免摄入过多，因为过多的话就很容易导致孕妇出现尿频和夜尿增多的现象，夜间起床上洗手间的次数就有所增加，自然晚上就睡不好了。所以，下午和晚上就可以相应的减少水的摄入量。

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（责任编辑：小敏）