产后减肥有哪些方法?减肥恢复方法近年来，专家对产后怎样从饮食上减肥进行了多方面的研究，除了节食以外，提出了许多行之有效的妙法。那么，产后减肥有哪些方法?以下一起来看看佛山都市妇产医院专家的介绍。

　　1.慢食恢复减肥法。美国医学研究教授通过一组男女的饮食速度试验发现，减慢进食速度可以减肥。食物进入人体后，血糖会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。然而，进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往就已吃了过多的食物，从而，因纳入过多的食物而致肥胖。所以，减肥者可通过慢食而达到减肥的目的。

　　2.早食恢复减肥法。法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是恢复的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。

　　3.anslim分食法。德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。据报道，一位身高1.58米，体重90千克的妇女，采用该anslim法恢复，在3个月的时间里，体重就减少了17千克。

　　产后简单运动

　　一、呼吸运动。仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

　　目的：锻炼腹部收缩功能。

　　二、举腿运动。仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

　　目的：这可加强腹直肌力量。

　　三、缩肛运动。两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

　　目的：这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

　　四、胸膝运动。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后十天开始做。

　　目的：防止子宫后位。

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（责任编辑：小朱）