很多新妈咪对分娩都有一定程度的恐惧。其实，自然分娩是一个很自然的事情，准妈妈在孕前做好分娩准备，一切水到渠成。下面佛山都市妇产医院的妇产专家为广大孕妈妈介绍几大简单运动，助准妈妈轻松顺产。

　　一、呼吸操

　　孕妈咪从7个月开始，就应该开始做呼吸操练习。呼吸操可以帮助孕妈咪在分娩时减轻疼痛，节省精力，加速产程。

　　1. 以胸式呼吸为主的呼吸操

　　A. 有节奏地快速吸气、呼气交替进行，大约每2秒钟一次，不必吸气太深，在宫口开大期强烈宫缩时很有帮助

　　B.屏气：先吸气尽可能深，屏住气，默念到10，然后再吐气，反复练习，屏气时间可达分分钟或者更长，在胎儿分娩出期使用

　　C.哈气：呼吸节奏加快，大约1分钟呼吸一次，嘴半张，在胎儿即将娩出时使用

　　2. 以腹式呼吸为主的呼吸操

　　腹式呼吸正确的姿势是：背后靠着一个小靠垫，把膝盖伸直，全身放松，两手轻轻放在肚子上，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来。吐气时，口型缩小，慢慢的，有力的坚持到最后，将身体内的空气最后吐出。

　　二、步行

　　随着胎儿的不断长大，孕妈咪体重也不断增加，行动也越来越不方便，普通人的步行是再简单不过的事情了，但是对于孕妈来说也是件辛苦的事情，因为孕妈还要带着增长的一二十斤的体重走路。但是为了宝贝能够顺利生产，孕妈还是要坚持步行。

　　佛山都市妇产医院的妇产专家指出，孕妈需要增强臀、腿肌肉力量的运动，同时也增强呼吸功能以及大腿、臀、腹部的收缩功能。步行是最佳的运动项目。

　　步行是孕妇中后期很好地运动方式，孕妈平时可以在公园、操场，家附近散步，即使天气糟糕，孕妈可以在家里或者商场走走。运动时间以半个小时为宜，不要太累。事实上，孕妈多步行，不仅可以锻炼下肢肌肉和促进下肢血液循环，还可以促进子宫血液循环，锻炼子宫平滑肌，使分娩时子宫平滑肌收缩有力，帮助顺产。

　　温馨提示：以上是佛山都市妇产医院的妇产专家为您解答的关于“什么运动有助于顺产”这个问题的相关内容，希望能对您有所帮助。若您还想了解更多相关的信息，建议在线咨询，我院专家会根据你的情况给予详细的解答。

（责任编辑：小王）