孕期便秘该怎样缓解?

　　孕期便秘让准妈苦不堪言

　　每次上厕所就如同上刑一样充满恐惧

　　其实孕妇便秘是比较常见的症状

发生率为11%-38%

　　下面就请佛山都市医院唐红梅主任(妇产科 副主任医师)为大家详细介绍一下，孕期便秘的原因及如何改善孕期便秘的方法：

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　　孕期便秘的原因

　　十个孕妈九个便秘，其实便秘和妊娠期一些生理的变化有关系，以及随着子宫的增大，体内肠道受到压迫等带来的便秘。

　　1、激素作用：怀孕以后孕激素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。

　　2、机械性因素：子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。

　　3、结肠水分吸收增加：怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。

　　4、药物因素：怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。

　　5、饮食、活动因素：怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。

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　　改善孕期便秘从生活方式入手

　　便秘是个小问题，但是便秘很麻烦，处理起来并不那么简单。虽然有药可以用，但是首先要建议准妈妈调整生活方式：合理的膳食、多饮水、适量运动、建立良好的排便习惯是处理便秘的基础治疗措施。

　　1、膳食要增加纤维素和水分的摄入，也就是多吃蔬菜多喝水。

　　推荐每日摄入膳食纤维25-35g，每日至少饮水1.5-2.0L。富含膳食纤维的蔬果包括梅子，无花果，桃子，杏，葡萄，胡萝卜，南瓜，黄瓜，芹菜、奇异果、梨等其他食物如全谷物豆类及红薯玉米等。如果实在是不喜欢吃蔬菜，或是吃了蔬菜也无法缓解，推荐服用从植物中提取的纤维素，在一般的药店和保健品店里都可以买得到。

　　2、适量运动尤其对长期卧床、运动少的准妈妈更有益。

　　非常不推荐大家“卧床保胎”，首先是“卧床保胎”没有用，这是有循证医学证据证明的;其次，“卧床保胎”会有很多的副作用，除了会增加下肢静脉血栓的风险以外，还会引起便秘。所以，孕期最好能保持适量运动。

　　3、建立良好的排便习惯

　　结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议准妈妈在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。如果通过以上的处理仍无法缓解便秘，准妈妈可以进行药物治疗。但一定要在医生的指导下谨慎使用。

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