小腿抽筋、牙齿松动、关节疼痛、血压升高……一旦孕期出现这4大征兆，说明胎宝宝缺钙了，得赶紧补，否则后果很严重!

　　然而，很多家庭和准妈妈虽然知道孕期补钙很重要，但不知道怎么补最好。还有不少麻麻表示不补可不可以?真的有那么重要吗?

　　孕期补钙真的很有必要。

　　要知道，妈妈肚子里有了宝宝后，每天都需要给宝宝输送养分，其中就包括宝宝骨骼、牙齿发育所需要的钙质。

　　宝宝一天天长大，需要的钙质也会慢慢增多，妈妈体内钙充足还好说，不充足的话，很容易就会缺钙，出现小腿抽搐、腰酸背痛，全身乏力甚至可能会有低血压。

　　不仅妈妈受苦，还影响宝宝正常发育。

　　所以，孕妈平时要摄取很多钙，才能既满足自己的日常需要，也能满足宝宝的发育生长。

　　问题来了，怎么才能补充孕期所需的钙质呢?

　　我国孕妇普遍存在钙摄入量不足的现象。

　　而根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约是300-400mg，远远低于妊娠中晚期需要的1000-1200mg的钙摄入量。

　　按此标准，目前我国许多孕妇的钙摄取入量是不足的。当然，由于每个孕妇的饮食习惯不同，其钙的实际摄入量也是有所差异的，因此，孕妇补钙应因人而异。

　　1.尽量选择含有维生素D的复方钙制剂，维生素D对于促进钙的吸收具有很大的帮助。如果选择含有维生素D的迪巧成人钙维D钙咀嚼片就不需要另外补充鱼肝油了。

　　除了吃钙片以外，这些方法也可以帮孕妈补充钙物质：

　　✓ 奶类：牛奶是非常好的钙的来源，含钙量丰富，每100克的牛奶，钙含量可以高达104毫克，而且容易被人体吸收。建议每天喝2包纯奶或者1包纯奶+2盒酸奶的量。

　　多吃一些酸奶、奶酪等奶制品，对孕妈也是很好的选择。

　　另外，乳糖不耐受的孕妈也可以选择零乳糖牛奶或者无糖酸奶哦。

　　✓ 豆制品：以大豆为原料生产出来的食物，如豆腐、豆干等，含钙量都很丰富。因为大豆在卤的过程中，无形中增加了钙镁离子的含量。建议每天吃20-50克的豆制品。

　　不同时期所需要的钙质是不一样的。

　　①孕早期，每天需要的钙质大概是800豪克就可以了，所以对于孕早期的准妈妈来说只要日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳的话，就可以满足一天所需的钙质了。

　　②孕中期，孕中期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求就大了，日常的饮食已经完全不能满足其对于钙质的要求了，因此这个时候就要选择含钙量高的钙片进行服用了。同时也要注意多晒太阳，促进其钙质的吸收。

　　③孕后期，有人认为说孕后期需要加大营养，同时也有人指出孕后期胎儿马上要出来，如果钙质过多的话，会延长产程。当然了这都是无稽之谈。原则上说孕后期和孕中期一样的补钙就可以了，如果有时间的话，要尽量多走走，多运动一下。

　　这里提醒大家一句，最好在补钙最佳时间服用，也就是睡前半小时至一小时，补钙效果更好，还能有助于睡眠哟~