年初七，宜开工

　　你准备好迎接新一年的工作和生活了吗?
 

　　当“人庆节”遇“雨水”节气

　　当孕妈妈遇上节后综合症，又该如何调整?

　　每次长假过后，都有许多人都会患上“节后综合症”，孕妈妈也不例外。那么，孕妈妈该怎样应对这个特殊时期的节后综合症呢?当孕期遇上雨水节气，孕妇怎么吃更健康?一起来看看~

　　话外：相传千百年前女娲创造苍生，初一至初六分别创造了鸡、狗、羊、猪、牛、马，第七日才创造出人，因此初七也叫“人辰”“人日”……

　　这是不是解释了人类为啥这么爱吃?

　　01给你的肠胃“洗洗澡”

　　孕妈妈在春节期间会吃得较丰富，假后要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。

　　首先，孕妈妈可以多吃水果蔬菜来帮助清理肠胃，如哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，孕妈妈可根据自己的口味，每日选择二三种，每次不要大多，一二个即可，每日三四次。

　　另外，节后的饮食应保持食物的多样化和均衡性，即一定量的主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜、豆类制品、水果。此外尽量在一天的饮食中搭配三两瘦肉和三勺油脂，但要避免食用油炸食物、肥肉和动物内脏等。

　　02补充睡眠，提高睡眠质量

　　春节期间，孕妈妈可能需要走访亲友，体力消耗较大，很容易感到疲劳，过度劳累不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康，所以孕妈妈一定要补充足够的睡眠。孕妈妈如何提高睡眠质量?

　　① 睡姿：可以尝试进行左侧卧位睡眠，定时交替更换睡姿;② 运动：孕妇瑜伽可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋，养成良好的睡眠习惯不熬夜;③ 饮食：容易造成血液酸碱度不平衡的食品尽量避免，少吃或不吃咖啡、茶、油炸食品，白面包、甜食等精淀粉食物，会影响睡眠质量;④ 饮水：为了避免频繁的尿意影响睡眠，适当减少睡前的水分摄入;⑤ 营养：孕中后期若出现抽筋，可及时补充一些钙、镁，睡前喝点温牛奶更容易入睡;⑥ 护腰：侧躺的时候，在肚子下和双膝之间各垫一个软枕，缓解长时间卧睡带来的不适，从而提高睡眠质量;⑦ 放松：可以适当在睡前听一些胎教音乐，安神助眠，快速入睡~

　　03颈椎疼痛，腰酸背痛如何缓解

　　春节假期，孕妈妈长时间的低头玩手机容易出现颈椎疼痛，僵直等情况，孕妈妈可以做适当做颈部米字运动，多做颈部仰身动作，双手适度按摩，热敷，避免持续的低头动作，避免持续一个姿势，也可以采取理疗缓解症状。

　　缓解腰酸背痛，孕妈妈应该穿宽松舒适衣服给身体松绑，避免长时间站立及久坐，适当变换自我感到舒适的体位，抬高双腿有利于血液循环减轻压迫;睡觉最好取左侧卧位，可缓解子宫供血不足的状况;也可以给腰部放置腰垫缓解症状。

　　04眼睛不适怎么调整?

　　假期期间看手机、看电视……孕妈妈难免会出现眼睛不适，视力疲劳。

　　改善方法：建议每隔一会向远处眺望一阵，让眼睛稍作休息，多看看绿色植物缓解视力疲劳，闭目养神也是一种不错的选择，做眼保健操调节局部血液循环，少看手机尤其是在暗视野下不看手机，佩戴防辐射眼镜，必要时在医生指导下用眼药水。

　　05按期产检

　　孕妈妈除了定期到医院进行系统的产前检查之外，也需要保持合理的生活方式，同时在家自行监测自己的血压、体重，孕晚期时更是要坚持每天计数胎动，观察胎动变化情况，同时监测是否有阴道流血、腹部发紧等不适症状。孕期如果有任何不适，不必严格按照产检时间，可随时到医院就诊。

雨水节气——孕期饮食小常识

　　龙须饼是中国的传统美食，雨水节气这天吃龙须饼是习俗，但是孕期遇上节气，还能尽情享用吗?孕妇能不能吃龙须饼?

　　1、传统特色小吃——龙须饼，是典型的油炸食品。油炸过程中，会引起部分营养物质的变性，导致一些有毒致癌物质产生，孕妇食用后会影响身体健康和胎儿的身体发育。

　　2、油炸食品为高脂肪、高能量食品，口感好、香味足，容易过量食用，造成能量过剩，孕妇体重增加，甚至引起胎儿过大，导致分娩难度增加。

　　3、随着怀孕月份增加，女性子宫渐渐长大，对直肠造成压迫，容易导致便秘和痔疮。这时，如果吃过多的油炸食物，会加重便秘，还会引起痔疮出血。

　　因此，孕妇为了自身和胎儿的健康，还是少吃油炸食物为好。如果特别想吃像龙须饼之类的油炸食品，要注意每周进食油炸食物不要超过2次，每次不超过1两;晚餐不宜吃过多油炸食物，以免晚上热量蓄积过多;路边摊的油炸食物尽量少买。

　　雨水后，天气转暖，容易出现口干舌燥，嘴唇干裂等现象，孕妈妈们还应注意清淡饮食，荤素搭配，并及时补充水分。

　　当孕期遇上节气，科学饮食，健康常在!

　　ps节后综合症也该早点结束哦，节后小锦囊可得收好~

　　三连一下，开工吉吉利利、万事如意

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