一、孕期运动

　　处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸痛，但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口。对待胎儿又异常小心，不敢"轻举妄动"。其实，科学运动对母体和胎儿双方都有好处。

　　二、孕期运动的好处

　　1. 促进新陈代谢，增加机体的能量和肌肉力量。

　　2. 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿生长发育。

　　3. 促进肠蠕动，增进食欲，减少便秘。

　　4. 降低妊娠期糖尿病的发生，维持血糖水平的恒定。

　　有妊娠合并症和并发症的孕妇，应咨询医生，选择运动与否及运动类型。例如前置胎盘，先兆早产等合并症需卧床休息的准妈妈们不要灰心，虽然不能下床活动，但我们可以尝试床上举物，比较简便一点的，例如举小瓶矿泉水。

　　三、运动原则

　　1. 孕早期，运动宜缓慢，以有氧运动为主(瑜伽、健身操、散步类)，每天定时做一两项。

　　2. 孕中期，情况相对稳定，可根据个人体质适当加量。

　　3. 孕晚期，适当减少运动量，这时候准妈妈的身体负担较重，选择运动既要对自己分娩有帮助，又要对宝宝的健康有帮助，不能过于疲劳。

　　四、注意事项

　　1. 快速步行：每分钟90-100米;中速步行：每分钟70-90米;慢速步行：每分钟50-70米。

　　2. 孕期运动的目标是保持合理的体重而不是要减肥或参加竞技。

　　3. 穿着宽松轻便的衣服，以免太热或出汗过多。

　　4. 在运动的选择上尽可能避免容易失去平衡，对腰腹有伤害、可能损伤胎儿的运动。

　　5. 妊娠中晚期不做仰卧运动。

　　6. 太热的天气、空腹或饥饿、超出自己的耐受力时避免运动。

　　7. 监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，时间20-30分钟左右，注意有无宫缩，避免出现低血糖症状。

　　五、危险信号

　　下腹疼痛，阴道流血、流液，视物模糊，胸痛、胸闷、气短，小腿疼痛肿胀，胎动减少则应立即停止运动，去医院就医。

　　孕期适量进行运动，可以增强体质，控制体重，缓解压力和疲劳，让准妈妈信心十足，助力日后分娩，更能健康愉快的度过整个孕期!

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