近年来，备孕不是女人的事情，在这个充满平衡的年代男人也需要为备孕做出应有的贡献。

　　其实在生活精子质量低是可以通过平时的训练而调整的，这样生出来的宝宝也更加的健康!在生活上做到这几点，就能很好地提高精子的质量!

　　减少酒精量

　　酒精同样会对男性的生育能力产生不良影响。过量饮酒可以导致阳痿，这很自然的就会影响生育。如果你正在备孕，为了保证精子的质量，尽量减少每天的饮酒量。

　　戒烟很重要

　　研究表明，香烟烟雾中的毒素可以破坏精子DNA中的密码子，从而增加婴儿缺陷的几率。吸烟同样可以通过降低精子的移动性，减少精子的数量来影响男性的生育能力，因此戒烟对于男性来说是很有必要的。此外，在怀孕之前戒烟，不仅男性可以产生健康的精子，宝宝同样也会更加的健康。

　　不要乱吃药

　　如果你正在像往常一样吃处方药，那么首先咨询医生这些药物是否会影响精子的质量。如果答案是肯定的，那么医生可能会给你提供更加合适的其他选择。任何非法药物都可以降低精子的数量，导致精子的畸变，因此，如果药物不合法，最好远离它。

　　足量的运动

　　定期运动不仅可以改善你的身体健康，同样还可以改善由于长期坐在电脑前导致生育能力降低的问题。运动可以有效的释放压力。值得一提的是，长期的骑车可能会影响精子的质量，因此骑车爱好者应引起注意。

　　体重保持正常

　　体重过轻或过重均会影响精子的质量，进而影响怀孕的几率。因此，保持健康饮食，摄入足量的水果、蔬菜以及全麦食品，尽量不要吃垃圾食品。同时，还可以吃一些含叶酸和锌的补充剂以保证身体吸收了足量的维生素、矿物质。