常有人说起最适生育年龄是25-30岁，此时女性的卵巢功能和身体机能都处于较好的状态。一旦年龄增大，尤其是38岁以后，卵巢功能急剧下降。那么，在现有的年龄，如何来提高自己的卵子质量呢?

　　第一，规律作息、保证睡眠充足

　　经常上夜班、熬夜的女性，容易月经失调、脸上长痘痘。这是因为作息紊乱后，女性的神经内分泌失调，作为内分泌系统的一部分，垂体和卵巢功能自然将受到影响，进而影响卵泡的生长发育，表现为月经失调。

　　所以，有生育要求的女性一定要规律作息，不要熬夜，保证睡眠充足。

　　第二，健康减重、胖瘦得当

　　过胖和过瘦的体重都会影响到卵巢功能。过胖的女性容易合并代谢相关疾病，如胰岛素抵抗、骨质疏松、维生素D缺乏、高脂血症、脂肪肝等。这些疾病将影响到卵巢激素的分泌和代谢，直接影响到卵子的质量。过瘦的女性和多度的运动或体重的突然大幅度下降，也会影响卵巢功能，导致排卵不规律或无排卵。这是因为卵巢合成雌孕激素的原料来自脂肪组织，脂肪组织缺乏或急剧下降，无法供给原料，卵子自然长不好。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持体重或BMI在正常范围，适当运动，健康减重。

　　第三，良好的身体状态

　　此处主要讲的女性身体的内环境状态。当存在甲状腺功能异常、高泌乳素血症、高雄激素血症、高胰岛素血症或胰岛素抵抗、异常的凝血状态或免疫状态时，在这些异常的内环境状态下，卵子很难长得健康，应该先积极治疗。

　　第四，心情愉悦

　　紧张、焦虑等不良情绪出现时，神经系统其实在分泌有害物质，神经系统和内分泌系统紧密相连，这必定会影响内分泌系统，也会影响到卵泡的生长发育。很多女性朋友可能深有体会，在高强度的、紧张的工作时，容易出现闭经或月经紊乱的情况。等这部分工作结束放松下来后，月经也恢复正常了。

　　所以，有生育要求的女性一定要保持愉悦的心情，尽量避免不良情绪或过大的精神压力的干扰。

　　第五，辅助用药

　　不少女性朋友们，尤其是年龄偏大的女性朋友在问，卵巢功能不好了，有没有什么药物可以治疗的、逆转的。很遗憾的告诉大家，目前并没有发现或研制出“返老还童”神药。随着年龄增加，卵巢功能下降，卵子质量也下降。我们尝试通过使用DHEA、辅酶Q10、生长激素等保健品或药物来改善暂时改善卵子质量。这类产品主要通过补充卵子生长所需要的原料、减少卵子细胞器的氧化或促进窦卵泡生长和线粒体功能等，来改善卵子质量。对于维生素D缺乏的患者，适当补充外源性维生素D和晒太阳也有益于卵泡的生长发育。

　　然而，目前具体的作用机制不是完全清楚的，这类药物也并非对所有的女性都有作用，到底该不该用需要您就诊咨询医生。

　　第六，促排卵治疗

　　有少部分女性出现反复的胚胎停育或自然流产，在排除其他原因之后，就应该考虑卵子本身质量不好，此时可以考虑促排卵治疗。这部分女性缺乏正常排卵机制或调节机制，通过药物促排卵之后，卵子质量能得到提高，往往可以获得较满意的妊娠结局。

　　第七，胚胎培养室的个体化培养

　　胚胎培养室对卵子的个体化培养，大家可能第一次听说。这是我们北京朝阳医院生殖中心胚胎培养室正在做的事情。对因为某些原因接受试管婴儿治疗的女性，尤其是高龄女性，在卵子被取出，送到胚胎培养室，胚胎学家获得不孕女性的卵丘细胞团之后，通过综合评估，对不同卵子进行不同的培养，以提高卵子的质量，进而提高受精率和卵裂率，得到更多的优质胚胎。

　　通过了解这些改善卵子质量的方法，可以发现，其实我们能做的挺多的。为了得到一个健康的宝宝，让我们现在行动起来!