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备孕中,叶酸该怎么补?
来源:佛山都市妇产医院有限公司    发表时间:2018-09-13 08:44:48   咨询服务 | 预约服务
导语

introduction

从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……

  随着优生优育意识的不断增强,人们的对于营养的补充也日益重视起来。不管是在饮食还是运动等方面,都在为顺利诞下健康宝宝做着十二万分的准备。

  叶酸那些事

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  从备孕开始我们会不断地从医生那里听到一条建议:你要补充叶酸了……

  猛然听到这句话,很多人都会说,我还没有怀孕,等我怀孕的时候再吃也来得及啊!如果你也是这么想的话,就大错特错了。

  什么是叶酸?

  叶酸也叫维生素B9,是一种水溶性维生素,在所有生命体中都有叶酸的参与。因为维生素B9最初是从菠菜叶中提取得到的,故又称为叶酸。叶酸是胎儿生长发育不可缺少的营养素,一旦孕妇出现叶酸缺乏现象,则有可能导致胎儿出生时出现低体重、唇腭裂、心脏缺陷等,导致胎儿畸形。因此,准备怀孕的女性应及时补充叶酸。

  1.叶酸补充的最佳时间

  孕期对叶酸需求量增多,每日应达到600微克,值得注意的是,叶酸的补充是当时当日的,补服无效。因此,备孕女性应从准备怀孕前3-6个月开始每天补充400微克叶酸,并持续整个孕期。

  注意:

  1、服用叶酸虽然好处多多,但也不是吃的越多越好,一定要适量补充。

  2、叶酸与维生素C补充剂不可以同时服用,两者最好间隔半个小时以上。

  2.叶酸补充要夫妻同步

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  女性补充叶酸是为了给宝宝健康发育提供必不可少的营养物质,但这不意味着说只有“妈妈”一个人补充就好了,身为宝宝的“爸爸”也需要摄入叶酸,这样可以降低爸爸出现染色体异常精子的比例,还能使宝宝长大后患癌症的危险性降低。

  所以在备孕过程中“爸爸”也要适当补充。但不用像准妈妈一样按计划服用,只需在日常生活中注意多食用富含叶酸的食物即可。

  3.生活中的叶酸

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  叶酸补充剂+食物,天下无敌

  叶酸最初是由菠菜叶中分离出来,究其根本也是食物的组成部分。所以在补充叶酸的同时,也可以适量摄入食物中的叶酸,注意不要摄入过量就好。而“爸爸”们就完全可以通过食补来补充叶酸了。

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  西蓝花

  每百克约含叶酸210毫克,切好后不宜久放。

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  香菇

  每百克约含叶酸240毫克,不宜与驴肉同时食用。

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  菠菜

  若与富含钙质的食物搭配,应先将菠菜焯水,去掉草酸。

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  黄豆

  每百克约含叶酸260毫克,每次食用不宜过多,50克左右

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