1、孕期的准妈妈们可以吃水果吗?

　　很多人会说：当然可以呀!

　　2、孕期的血糖高的准妈妈们可以吃水果吗?

　　有人说可以，有人说不可以。

　　今天就来给各位准妈妈讲讲孕期血糖不稳定的到底能不能吃水果?

　　水果不仅酸甜可口，促进食欲，还含有丰富的矿物质、维生素、膳食纤维等营养素，深受孕期的准妈妈们喜爱。

　　很多妈妈都认为怀孕后血糖高了或者得了妊娠糖尿病，就不能吃水果了。

　　所谓的“为你好”

　　那么，孕妇到底能不能吃水果呢?

　　糖尿病协会给出了明确的答案：

　　患有糖尿病的孕妇是可以吃水果的，并且最好是各种丰富多样类型的水果。

　　很多孕妇去医院做产检的时候只要发现自己的血糖有点升高，马上就拒绝吃任何含糖的水果或者食物了。

　　其实孕妇大可不必一发现血糖升高就立马拒绝吃任何水果，事实上，只要我们合理、科学地吃，是完全没有问题的。

　　怎样才算科学地吃水果呢?

　　下面我给大家整理了孕期8个控制血糖的方法，只要遵循这些原则，孕妇们可以放心吃水果。

　　01尽量选择含糖量低的水果

　　孕期想要控制血糖?首先建议选择含糖量低的水果。

　　这里的含糖量低并不是单纯看味道甜不甜，而是看血糖生成指数(GI)的高低。

　　什么是血糖生成指数(GI)呢?

　　它指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标。

　　血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小。

　　血糖生成指数

　　下面这张表格就是一些常见的水果血糖指生成指数，各位准妈妈可以先收藏一下，然后对照着吃。

　　常见的水果血糖指生成指数

　　1、GI<55的水果，属于低血糖生成指数的食物

　　2、55≤GI≤75的水果，属于中血糖生成指数的食物

　　3、GI>75的水果，属于高血糖生成指数的食物

　　因此，建议孕妇平时选择表格中低GI的水果吃，比如樱桃、柚子、桃子、苹果等，是相对安全的。

　　02孕期每天控制水果的摄入量

　　高GI的水果需要适量摄取，糖量较低的低GI水果同样需要控制摄入量。

　　中国有句古语叫做：蚂蚁咬死象。

　　哪怕水果的GI指数再低，孕妇吃的过多也不利于控制孕期血糖。

　　所以建议孕妇们，每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果。

　　03孕期每天什么时候吃水果?

　　「孕期可以吃什么水果」、「孕期每天吃多少水果」这2点虽然也很重要，但是「准妈妈每天什么时候吃」也很有讲究

　　吃水果的时间

　　如果孕妇们想要吃水果，尽量选择在两餐之间吃水果或睡前吃水果。

　　不建议餐前或餐后立即吃水果，因为孕妇一次性摄入过多碳水化合物容易造成胰腺的负担。

　　04孕期吃水果比喝果汁要好

　　孕妇可以适量吃水果，但是建议最好不要饮用果汁。

　　果汁能喝吗?

　　用水果做的果汁一般会损失一些膳食纤维，孕妇喝完果汁后，孕期的血糖反应一般会比较高。

　　换个角度来说，水果体积比较大、孕妇吃完后饱腹感强，更有利于孕期血糖的控制。

　　05不要用罐头水果替代新鲜水果

　　上面说的是孕期最好不要喝果汁，那么能不能吃水果罐头呢?

　　肯定是不能的!

　　罐头也不能吃

　　还是建议孕妇吃新鲜的水果，不要吃加工的水果制品。

　　现在市面上很多水果罐头在制作的过程中加入了大量的糖，这样能增加水果罐头的甜度和口感，另外还有防腐的作用。

　　但这样的水果罐头，并不适合孕妇吃。

　　06孕妇吃完水果后可适量少食

　　既然选择要吃水果，那么为了确保血糖保持平稳，建议孕妇每天相应减少碳水化合物(主食)的摄入量。

　　水果和主食

　　举个例子：

　　孕妇如果是吃了200g水果，就应该减少25g(半两)的主食。

　　这样才可以保持每天吃进去的总热量不变。

　　07观察吃完水果的血糖情况

　　不同的人对不同的水果，可能产生的升糖反应不一样。

　　家里有条件的的准妈妈，可以在吃水果前后进行血糖监测。

　　自查

　　1、如果吃完水果前后，血糖变化不是很大，那么可以放心吃这种水果;

　　2、如果变化比较大，需要看看是不是吃的水果种类不对或者是吃得太多，下次再做调整。

　　08蔬菜也可以代替水果

　　接着上面的那点说，如果准妈妈们吃完水果监测自己的血糖的时候发现自己的血糖不平稳。

　　换句话说，自己吃水果后血糖反应非常大，孕期里不适合吃水果，但自己又忍不住非常想吃。

　　怎么办呢?

　　如果孕期准妈妈们血糖控制不平稳，嘴巴还馋的话，可以考虑用蔬菜替代水果：

　　蔬菜水果也是可以吃的

　　比如西红柿、黄瓜等。

　　看到这里是不是觉得：吃水果好像也没那么可怕了?

　　其实只要合理控制血糖量，大部分食物都是可以吃的

　　各位准妈妈还等什么呢?赶紧享受美味的水果吧~